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當(dāng)前位置：首頁>學(xué)生發(fā)展>心理健康心理健康心理個(gè)案——郁悶的中學(xué)生
日期：2012-09-10 責(zé)編： 閱讀量：505
心理個(gè)案——郁悶的中學(xué)生
您好：
我是一個(gè)重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生?；蛟S由于我習(xí)慣了在初中的成績名列前茅,現(xiàn)在顯得很不適應(yīng),我的學(xué)習(xí)成績一落千丈,每天都很郁悶.我也知道再這樣下去我將完蛋,但是每天還是不住的郁悶.由于初中的同學(xué)都不與在一個(gè)班,所以在上學(xué)期很難適應(yīng),現(xiàn)在當(dāng)我想從新改變的時(shí)候,卻發(fā)現(xiàn)我在同學(xué)們心目中的形象已經(jīng)定性 了.雖然我知道如果我靜下心來學(xué)習(xí)的話,我會(huì)取得很好的效果,但是現(xiàn)在由于我心情煩亂,根本無法認(rèn)真學(xué)習(xí).我該怎么辦呢?
郁悶的盾牌
盾牌，你好!
你的名字很有味道，我很欣賞。不過，似乎也暗示你想逃避，逃避一切，包括學(xué)習(xí)?是不是這樣，我不得而知。我只知道，作為一名學(xué)生——無論有什么樣的抱負(fù)——學(xué)習(xí)都是首要的，這是事實(shí)，這是你想逃避也避不了的現(xiàn)實(shí)。
我想，這么聰明懂事的你也一定明白。可就是因?yàn)楹芮宄?，知道學(xué)習(xí)的重要性，當(dāng)其他的事情更吸引你的注意力時(shí)，你可能會(huì)因?yàn)樽载?zé)，讓自己很難受很煩，這反而讓你更靜不下心來，更不愿薏學(xué)習(xí)，心情也就更郁悶。這是一種惡性循環(huán)。
如果你想跳出它的話，那就大喊一聲：“Stop!”——停止自責(zé)!
你并沒有錯(cuò)，你只不過是沒有完成預(yù)定的任務(wù)罷了。在這種沉重的學(xué)習(xí)壓力面前，絕大多數(shù)人都會(huì)有你一樣的焦慮反應(yīng)。
然后，從行動(dòng)上開始改變，讓自己逐漸養(yǎng)成好的習(xí)慣，擺脫壞習(xí)慣。沒有行動(dòng)，也只是空想。
這就要學(xué)會(huì)怎樣管理時(shí)間，學(xué)習(xí)先做好最重要的事情。
管理時(shí)間的方法很多，這里介紹一種簡單的6步時(shí)間管理法。
第一步：設(shè)定優(yōu)先級
列 出你未來一年內(nèi)要達(dá)到的目標(biāo)，在每個(gè)目標(biāo)后面標(biāo)上分?jǐn)?shù)，最重要的標(biāo)為100分，最不重要的標(biāo)為0分。然后再看看你現(xiàn)在在每件事情上投入的時(shí)間是多少，如果考大學(xué)的重要性是100分的話，而在這上面投入的時(shí)間卻比評分為50分的事情少的話，那就意味著你要重新調(diào)整時(shí)間分配了。
第二步：列出你一周內(nèi)必須要做的事情，并在這些事情后面也根據(jù)重要性評定好分?jǐn)?shù)。
把這一張表和上一張表比較一下，看一下你這一周要做的事情和你年度的目標(biāo)是不是相符合的。
第三步：看看你是怎么浪費(fèi)時(shí)間的，調(diào)整你的計(jì)劃。
一周有168個(gè)小時(shí)，看看你有多少時(shí)間花在那些評分低的事情上，有多少時(shí)間花在了和年度目標(biāo)無關(guān)的事情上。調(diào)整你的計(jì)劃，要么減少年度目標(biāo)，要么調(diào)配一周的計(jì)劃。
第四步：休息、娛樂的時(shí)間也要列入計(jì)劃。
第五步：列出日計(jì)劃。
每天清晨或前一天晚上列出那一天要做的事情。這些事情也要評定出分?jǐn)?shù)，列出輕重緩急。
第六步：停止和獎(jiǎng)勵(lì)。
如果工作讓你很厭煩的話，就停下手頭的工作。什么都不想，安靜地一個(gè)人沉思一會(huì)，直到想繼續(xù)學(xué)習(xí)為止，這也許是五分鐘，也許是一星期的時(shí)間。每當(dāng)你完成計(jì)劃的時(shí)候，給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。
這個(gè)方法的確很簡單，要想有好的效果的話，還需要長期堅(jiān)持。注意少吃鹽多鍛煉。
另外，高中和初中的學(xué)習(xí)存在一些差異，所以，要注意學(xué)習(xí)方法的改變，找到合適的方法。
祝：早日取得好成績!
鄭州五中心理咨詢電話： 66924498 心理信箱 ljtzz5z@sina.com 國家二級心理咨詢師 家庭教育高級指導(dǎo)師 劉俊濤老師